Необходимо помнить, что массаж, как и самомассаж, начинается с нанесения масла на участок тела, который Вы будете массировать. Применяют кремы, растительные масла (подсолнечное, кукурузное) с добавлением нескольких капель духов или лимонного сока.

Благодаря этому, руки скользят плавно и равномерно, без трения и рывков.

Основные приемы массажа состоят из повторяющихся в разных сочетаниях воздействий на участок тела. Основные четыре группы приемов, которые Вы должны знать:

§   поглаживание;

§   растирание (среднеглубокие приемы);

§   разминание (глубокие приемы);

§   вибрация (ударные приемы).

Разучивая новые приемы, нет необходимости обращаться к вопросам техники. Главное – не делать перерывов между приемами. Надо знать, что все массажные приемы (движения) выполняются от периферии к центру. Нужно ощущать расслабление мышц, соблюдать чувство ритма, т.е. чтобы ваши руки переходили от одного приема к другому, не прерывая контакта.

При самомассаже – начинайте со ступней, голени, бедер. Затем –ягодицы, поясница, шея, грудная клетка и живот. Болезненные места необходимо более детально массировать, не причиняя болевых ощущений.

Сделав массаж, необходимо одеться, побыть в тепле.

Необходимо знать, что цель массажа и самомассажа – восстановление, реабилитация травм, снятие утомления, усталости или возбуждения организма.

От этого зависит техника, скорость движений и сила воздействия и время (длительность) массажа.

Уяснив эти моменты, ознакомившись с техникой массажа (семинары, курсы, консультации у специалистов), Вы ощутите, что это одно из лучших восстановительных и стимулирующих средств.

Думаю, небезынтересна для Вас такая информация, что существуют и другие виды массажа, это – гидро-вибромассаж (воздействие механических колебаний через водную сферу), пневмомассаж, гидромассаж, ультрамассаж, баромассаж, точечный и иглоукалывание.

Все перечисленные виды массажа являются эффективными психологическими средствами восстановления.