«Все дело в моем невезении». Люди часто добиваются успеха, развивая соот ветствующие навыки.

«Во всем виновата плохая окружающая среда». Многие люди научились пре одолевать недостатки навыков, в развитие которых внесла вклад плохая окружающая среда.

«Это ваша вина». Зачем тратить силы на изменение, если в том, что произошли неприятные события, виноват кто-то другой?

«Это — моя вина». Такое мнение ошибочно; кроме того, принятие вины исклю чительно на свой счет может разрушать уверенность, необходимую людям для преодо ления жизненных трудностей.

Нереалистичные личные правила

Личные правила — это правила типа «делай» и «не делай», которыми люди руковод ствуются в жизни. Каждый человек имеет внутреннюю книгу правил, содержащую стандарты для себя и для других. Эти стандарты могут быть реалистичными и доста точно гибкими или же нереалистичными и неадекватно жесткими. Эллис предложил использовать термин «долженство» для формулировки жестких внутренних правил, включающих в себя различные слова, выражающие долженствование, — «обязан», «должен», «следовало бы» и т. д. (Ellis, 1980, 1989). Эти нереалистичные правила не только лежат в основе недостатков жизненных умений сами по себе, но и помогают поддерживать другие недостатки жизненных умений. Ниже приводятся примеры лич ных правил долженства для различных областей жизненных умений.

Чувство. «Я никогда не должен сердиться».

Пол. «Я должен всегда быть на высоком уровне».

Мышление. «Все женщины менее способны, чем мужчины».

Отношения. «Я должен всегда побеждать в споре».

Обучение. «Я должен написать совершенное эссе».

Работа. «Моя работа всегда должна меня стимулировать».

Досуг. «Я должен всегда зарабатывать свое время досуга».

Здоровье. «Я должен всегда подталкивать себя к пределу выносливости».

Стремление соблюдать нереалистичные личные правила, касающиеся изменения (убежденность в том, что изменение всегда должно быть легким, не требующим уси лий и безболезненным), вносит вклад в формирование низкой толерантности относи тельно фрустраций, связанных с изменением. Низкая толерантность людей в отноше нии фрустрации может способствовать поддержанию свойственных им недостатков жизненных умений.